Metoda MBSR - Redukcja Stresu oparta na Uważności

Metoda opracowana w 1979 roku przez profesora Jon Kabat-Zinna i współpracowników w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts. MBSR leczy lub znacząco wspomaga leczenie wielu zaburzeń psychicznych i somatycznych, w tym między innymi: zaburzeń lękowych, depresji, przewlekłego bólu, uzależnienia od substancji psychoaktywnych, zaburzeń odżywiania, chorób skóry, syndromu przewlekłego zmęczenia i wypalenia (m in. Kabat-Zinn, Lipworth i Burney, 1985; Speca, Carlton, Goodey i Angen, 2000; Reibel, Greenson, Brainard i Rosenzweig, 2001). U osób zdrowych stosujących metodę stwierdza się redukcję stresu, poprawę jakości życia i zwiększenie dobrostanu (m in., Shapiro, Schwarz i Bonner, 1998; Wiliams, Kolar, Reger i Pearson, 2001). Obecnie Trening Redukcji Stresu jest praktykowany w ponad 250 centrach medycznych (szpitalach, klinikach i innych ośrodkach zdrowia) w USA. W Europie jest stosowany od początku lat 90-tych. Jego skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach (meta-analiza: Grossman, Niemann, Schmidt i Wallach, 2004).

Program MBSR jest programem autorskim, chronionym prawem. Mogą go prowadzić jedynie certyfikowani trenerzy - nauczyciele MBSR. Kursy MBSR na całym świecie są prowadzone według identycznego programu.

Uważność: Szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzajacej i skierowanej na bieżącą chwilę.

Cel Treningu:

Rozwój uważności, a przez to zwiększenie umiejętności pokonywania stresu i kryzysów:

• osobistych
• zdrowotnych
• rodzinnych
• zawodowych

Uczestnicy Treningu: Osoby, które:

• Chcą poprawić jakość swojego życia
• Odczuwają brak radości i motywacji do działania
• Czują smutek, niepokój, lęk, zniechęcenie
• Cierpią na zaburzenia snu, odżywiania, przewlekłe dolegliwości bólowe
• Są przeciążone stresem
• Mają problemy emocjonalne, psychosomatyczne, zdrowotne

Zmiany jakie zauważyli w swoim życiu uczestnicy Treningu:

• Zmniejszenie dokuczliwych objawów fizycznych i psychosomatycznych
• Zwiększenie umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
• Zwiększenie zdolności do relaksu i zrównoważonego życia
• Wzrost pewność siebie i zdolności do samoakceptacji
• Zwiększenie żywotności i aktywności życiowej
• Poprawę relacji z innymi

Ramowy plan Treningu:

• czas trwania - 8 tygodni
• cykl warsztatów - 8 spotkań po 2,5 - 3 godziny, raz w tygodniu
• 2 konsultacje indywidualne z trenerem (przed i po zakończeniu Treningu)
• 1 całodniowy trening - 7 godzin praktyki, wymiana doświadczeń w grupie i konsultacja z trenerem
• samodzielne ćwiczenia w domu na podstawie instrukcji trenera, skryptów i płyt CD: skanowanie ciała, medytacja, uważna praca z ciałem (joga),samoobserwacja myśli, uczuć, działań, uważna komunikacja. (Samodzielne ćwiczenie w domu jest warunkiem uczestnictwa w programie).

Do uczestnictwa w programie MBSR nie jest wymagane żadne przygotowanie ani doświadczenie. (Program MBSR jest szczegółowo opisany w książce Jona Kabat-Zinna "Życie piękna katastrofa" Wyd. Czarna Owca Instytut Psychoimmunologii, Warszawa 2009)